Jak siedzący tryb pracy wpływa na efekt treningu sportowego

Jeśli uważasz, że przyczynia się do poprawy zdrowia godzinny trening na siłowni, mylisz się. W rzeczywistości, twoje zdrowie i wygląd zależy od wielu innych czynników, w tym mobilność przez cały dzień. Oznacza to wnioski wyciągnięte przez naukowców po serii badań.

siedzącej zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci

Badanie, opublikowane w wydaniu American Journal of Epidemiology, okazało się, że siedzący tryb pracy może zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Naukowcy przeanalizowali dane 123 tysięcy ludzi w ciągu 13 lat. Okazało się, że mężczyźni, którzy spędzili ponad 6 godzin, siedząc zmarło o 18% więcej niż te, które były mniej niż 3 godziny dziennie. U kobiet, ta osiąga 37%. W tym przypadku, wyniki badania nie będą miały wpływu dane dotyczące sportu.

Eksperci nie wiedzą jeszcze, jak długo siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia. jednak wierząŻe aktywność w ciągu dnia pracy ma pozytywny wpływ. Przydatne nawet za chodzenie po mieszkaniu i wykonując prace domowe.

Dzienna aktywność pomaga schudnąć

A oto dobra wiadomość dla tych, którzy chronią figurę. Eksperyment, który przeprowadzono na University of Massachusetts, wykazały, że osoby z siedzącym trybem pracy, aby jeść tyle, ile tych o bardziej aktywny tryb życia.

Naukowcy przyciągane ochotników, których podzielono na 2 grupy. Jeden z nich siedział cały dzień (nawet do toalety, badani jechali na wózkach inwalidzkich). Druga grupa nie squat cały dzień. Wyniki pokazały,Że pacjenci w różny sposób wydatkować energię, ale poziom hormonów odpowiedzialnych za apetyt był taki sam.

Jak sprawić, by Twój dzień bardziej aktywne

Współczesne życie dyktuje swoje własne zasady, a urzędnicy są zmuszeni do posłuszeństwa firmowej codzienności. Jednak, aby zorganizować krótkie przerwy w ciągu godziny jest wiele. Taka taktyka i powinien przestrzegać. Co najmniej raz na 60 minut wstać, stretch, przespacerować się w tej sprawie z pracy. Nie zapomnieć o pauzę, pobierz aplikację na samym telefonie, lub po prostu ustawić przypomnienie o rozgrzewce.

Kolejny kreatywny sposób spalić kalorie - wymienić pracuje nad fitball krześle lub stojąc pracy okresowej.

Powrót w 2008 roku, naukowcy udowodnili skuteczność opisanych przykładów. Naukowcy z Nowego Jorku przeprowadzili badania, które wykazały, że ludzie przy użyciu proponowanych metod, spalanie dodatkowych kalorii na godzinę 4.1. W tym przypadku, pozycja ciała nie miała wpływu na szybkość drukowania.

Jeśli zdecydujesz się spróbować, nie dać się ponieść. W przeciwnym razie, nagłe zmiany sytuacji lub dalszego wykonywania cię zmęczyć. Aby rozpocząć dywersyfikacji kilka godzin dziennie, a następnie zwiększyć czas.

Nie zapomnij o siłowni

Oczywiście, kiedy siedzący siłownia nie jest zbyt pomocne, ale nie należy całkowicie zrezygnować z niego. Po łatwym aktywności pomaga układu sercowo-naczyniowego, ale intensywne ćwiczenia wpływa na napięcie mięśni. Staraj się nie skupiać się na jednej rzeczy. Zróżnicowanie to powinno być we wszystkim, nawet w aktywności fizycznej.

Że jeszcze nie jest tak przekonujące dowody, które tylko potwierdzają to zalecenie:

- Ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, umierają z powodu zawału serca o prawie 55% bardziej prawdopodobne.

- Mężczyźni, którzy spędzają siedząc więcej niż 4 godziny dziennie, znacznie częściej cierpią z powodu chorób przewlekłych, w tym chorób układu krążenia i cukrzycy.

- Ludzie, którzy są uzależnieni od telewizji i spędzają przy nim dłużej niż 5 godzin dziennie, średnio na żywo 5 lat mniej niż ludzi, którzy nie oglądają telewizji.

- pozycję siedzącą na długie okresy czasu zwiększa ryzyko pewnych nowotworów nawet o 66%. Na przykład, nowotwory trzonu macicy częściej 32% występuje, i jelita grubego - 24%. Ryzyko wystąpienia raka płuc wzrasta o 21%.

- każdy posiedzenia dwugodzinnych zwiększać ryzyko wystąpienia raka jelita grubego o 8%.

- Kobiety, które spędzają mniej niż chodzenie do 3 godzin dziennie, cierpi na chorobę nerek do 30% mniej.

Zapisz się do naszegokanałAby uzyskać więcej przydatnych informacji, lub udać się do naszegoblog.

  • DzieliĆ: